ilosc powt

filmik ... bo sie telefon przegrzał :-D dzisiaj było lepiej ale objaśnienie , 16 powt , podana waga na stronę i ilosc powt. w serii https://www.youtube.com/watch?v=mb-RV6iPQoY

idziesz w dobrym kierunku, jednakże myslę, ze trening jest zbytnio okrojony, ponadto muszę zapytać o dokładny cel treningu -bo to co pogrubiłeś w ankiecie dość znacznie różni sie od Twojego dostosowania, ponadto raczej odradzam tak niską ilość powt. jak 4,3[bo chyba to oznaczają owe cyferki przy rampie/to przynajmniej powinny oznaczać/...?

Pierwszy raz widzę tak dobry plan u tak młodej osoby. Dlaczego mc sumo a nie klasyczny.Sumo bardziej obciąża nogi i mięśnie bioder.Klasyczny daje bardziej popalić plecom od prostwoników na mięśniach karku kończąc.Na gęstość nie liczę-a to błąd możesz się pozytywnie zdziwić.Również polecam zwiększyć ilość powt.najlepiej do 5 .Siła będzie wzrastać [...]

a co to jest to; Dookoła świata 3x20 ? dość duża ilość powt.- lecz nie twierdzę, ze nie może z tego wyjść coś dobrego...

zastosuj więc powyższą metodykę 5-10-20 Płaska - serie odpowiednio przy ilości powt. 5-4-3 Skos gora - 5-4-3 Rozpietki Hantlami 3-2-2 nogi Free Style - co to znaczy? ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 [...]

...no idzie się załamać- powyżej pisałem i zaakceptowałeś wyższą ilość powt. w przysiadach a tu nadaj wyjeżdżasz z tymi sześcioma... 1. przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 x 12-15 3. prostownie nóg w siadzie 2*15 4. żuraw 4 x 12 5. zbieranie grzybków 2 x 15 -ewntualnie uginanie nóg w [...]

a żeby wypalić glikogen to nie ? dobra to normalna ilosc powt jak na masie , w sumie tu co chwile jakieś sprzeczne informacje ... jedni piszą ze lepiej więcej powt bo spalisz więcej kcal , inni ze lepiej większy ciężar bo na jedno wychodzi i bądz tu mądry hehe , a co myslisz o tym treningu do którego dałem link ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu [...]

Na szczęście podciąganie dość szybko się wyrabia. Ja jak byłem małym gnojkiem, to właśnie robiłem to co Santiago proponuje- negatywy. I bez żadnego planu robiłem je do zayebania. Skupiałem się tylko na tym żeby faza negatywna trwała minimum 5 sekund i żeby robić pełen zakres ruchu. Nie ma bata żeby nie poszło, zbyt duży bodziec dla organizmu, [...]

w czasie snu ilość glikogenu w mięśniach znacznie spada,co znaczy że po prostu jest mniej energii i organizm szybciej zabiera sie do tłuszczyku. Tak jak np za dnia potrzeba dla srednio wytrenowanej osoby ok 25-30min na przerzucenie się na żródła tłuszczowe,tak rano wystarczy 15-20min. Nie popieram,ponieważ przy diecie oszczędnościowej(mała podaż [...]

Treningi powinno sie zmieniac co 3-4 tyg w tym tez ilosc powt np wiec sie nie dziw ze miales zastoj pozatym jak chcesz tymi samymi ciezarami co robiles teraz 4-5 powt zrobic nagle 10 czy 20 to cie zmartwie ze nie dasz rady. Czytaj forum i posty podwieszone to sie wielu rzeczy dowiesz

Witam oczywiście ćwicz progresją, czyli zwiększając ciężar zmiejszasz ilość powt. 1 seria - 12powt.(zapas 2-3powt.) 2 seria - 10powt.(zapas 2powt.) 3 seria - 8powt.(zapas 1 powt) 4 seria - 6powt.(bez zapasu) tzn.ciśnij ile się da, i tak samo rób przy skosie, a rozpiętki ćwicz 4*10powt. tym samym ciężarem(na ławeczce płaskiej lub z kątem 45 stopni [...]

[...] wygladal tak : Przysiad na jednej nodze 5serii po 8-15 powt. (w tym cwiczeniu pomagasz sobie rekami przy futrynie) Podciaganie na drazku albo odwrotne wioslowanie 4s po max ilosc powt. Pompki 4s 15-20powt. bez oszukiwania klata do ziemii oszukujesz samego siebie Unoszenie hantli na boki na prostych rekach 4s po 15powt. (hantle 3-5kg sobie kup [...]

Ok to tak: dieta była sprawdza, ale nie trzymam się jej tak sztywno tylko mniej więcej, bo czułem się ospały i nie chodziłem na siłownię ze względu na brak siły. Teraz jest już o wiele lepiej, przyzwyczaiłem się do mniejszych porcji i do czystego jedzenia (oczywiście czasem zdarzy się cheat meal albo cheat day ale to raz na jakiś czas). Wróciłem [...]

[...] technika) oczywiscie parametry podane powyzej odnosza sie tylko i wylacznie do ciezkich,zlozonych cwiczen. na mniejsze grupy(bic,tric,lydka,brzuch) musimy zastosowac wieksza ilosc powt. czyli mniejszy ciezar(nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow,ktore wczesniej dostaly juz w dupe). moj guru BILL STARR mowil o zasadzie [...]

masz rację z tą tabatą na winku a robiłeś siady normalnie? czy lajtowo jakoś? ja to bardziej na większą ilość powt. idę a biało biorę takie bo mam taniutko (ost.puchę wziąłem), a w porcji chyba 22-24g białka i mi styka tyle btw: mam jeszcze z 600-700g izolatu cfm vitala. kosiak - wchodź na winko, co się będziesz cackał z suplami Siodema - dzięki [...]

[...] na serie.,np. twoj ciezar dcelowy CD=100kg 1-2 serie z gryfem x 5-8powt. 1) 50kg x 5 2) 70kg x 5 3) 80kg x 5 4) 90kg x 5 5) 100kg x 5 przy dodatkach(drazek;porecze) max ilosc powtorzen,wiec z treningu na trening starasz sie chociaz o to jedno powtorzenie zrobic wiecej. jak juz machasz po 10powt.-zaczynasz stosowac dodatkowe obciazenie. [...]

ja przestane chwalic w takim razie a z drugiej strony fajnym pomyslem dla Ciebie mogloby byc: 1-2cw TS, konkrety, mala ilosc powt i dodatki typu unoszenia, rozpietki td mogloby to fajnie wygladac cos typu siady 5-6s 5-4-3-3-3 MC 5s 5-4-3-2-2 i tutaj organizm oszalał i jedziemy arnoldki + jakies unoszenia drazek wioslo hantlem itd cos w ten desen [...]

jeśli celem nie jest sila to proponuje wiekszy zakres powt;- bezpieczenstwo także bedzie odgrywac pewna rolę. ponadto nie wiem czemu sluzy dublowanie serii na jednakowym obciążeniu- jak napisales powyżej; zwiekszasz płynnie w każdej serii,lub ew. szybko dochodzisz do najciąższej i utrzymujesz zakladana ilośc powt. na danym obciązeniu- biorąc [...]

jest sens, jesli nawet jakas grupa/y/ "lubi" wieksza ilośc powt. to wcale nie oznacza, ze zawsze jest to dlań najlepsze, dlatego uklada sie plany o zróżnicowanych ilościach- choćby powt.

Trening nr 16 - 27.04.09 Trening D5 z przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_%2F_foto_str16-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 FILM 105x3 (poprzednio 100x3) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x4 (poprzednio [...]